Faire du fitness tout en s’amusant, c’est possible avec le kayak. La pratique du kayak est à la fois divertissante et avantageuse pour travailler les muscles de certaines parties du corps.
Les membres supérieurs
Le kayak se pratique avec une pagaie double, en position assise dans le fond de l’embarcation. Dans ce sens, il va solliciter tous les muscles de vos membres supérieurs, grâce à la résistance de l’eau. Vous travaillerez notamment :
- Les muscles de vos épaules, spécialement ceux qui relient vos deux bras au reste de votre corps. Ce sont essentiellement les muscles de la coiffe des rotateurs (subscapulaire, supra-épineux, infra-épineux, petit rond), les deltoïdes, l’angulaire, les trapèzes et le grand dentelé. Le kayak mobilise tous les muscles qui vous permettent de bouger vos bras et vos épaules grâce à des mouvements répétitifs de rotation et d’élévation.
- Les biceps ou les muscles qui se trouvent sur la face antérieure de vos bras et qui sont entourés par deux articulations (le coude et le scapulohumérale). Les biceps comportent deux muscles (long et court biceps) qui vous permettent de réaliser des mouvements de flexion et de rotation des bras.
- Les triceps qui se trouvent sur la face interne du bras. Ce sont le vaste interne et externe, ainsi que le long chef du triceps qui avec le biceps brachial, permettent à vos bras de fléchir. Les triceps permettent également l’extension de votre avant-bras.
Les abdominaux
L’avantage du kayak, c’est qu’il vous permet de faire des mouvements de rotations du tronc avec les deux pagaies, pour bien travailler les obliques et toute la ceinture abdominale de votre corps. Il vous permet notamment de travailler :
- Les pectoraux dont le grand et le petit pectoral qui se trouent sur votre thorax et qui vous permettent d’avoir des bras bien mobiles, tout en gardant la région du moignon de votre épaule bien stable. Ce sont vos pectoraux qui favorisent la mobilité de vos membres supérieurs.
- Les abdominaux composés de plusieurs muscles dont l’oblique externe, le droit de l’abdomen, l’oblique interne et la transverse. Ces couches musculaires assurent la flexibilité et la mobilité de votre tronc.
- Les muscles du dos qui rassemblent les trapèzes, les rhomboïdes, le grand dorsal, le grand rond et les infra-épineux. Ces muscles jouent différents rôles. Ils permettent à vos bras et vos épaules de bouger. Ils maintiennent aussi la posture verticale de votre corps et assure la protection de votre colonne vertébrale.
Les membres inférieurs
Le kayak fait davantage travailler le haut de votre corps et sollicite très peu vos membres inférieurs. Néanmoins, lorsque vous contractez les muscles de vos jambes pour garder votre kayak en équilibre, vous effectuez un excellent exercice isométrique qui vous permet de gainer vos fessiers, vos cuisses et vos mollets.
Le système cardiovasculaire
Le kayak est un excellent exercice pour faire du cardio. Il est certes, moins intensif que la course ou le vélo, mais pour brûler assez de calories en une séance, il suffit d’augmenter la durée et l’intensité de la pratique.
A titre de référence :
- 26 min de kayak équivaut à 20 min de course à pied.
- 38 min de kayak équivaut à 30 min de course à pied.
- 52 min de kayak équivaut à 40 min de course à pied.
Autrement dit, c’est grâce aux gestes vifs et rapides que vous effectuez que vous augmenterez votre rythme cardiaque. Une pratique en eau vive est d’ailleurs recommandée pour développer votre système cardiovasculaire. *
Le système nerveux
La pratique du kayak se fait essentiellement dans les eaux, en pleine nature. Il vous permet de profiter de l’air libre et de la beauté des paysages environnants pour vider votre esprit et chasser le stress. Votre cerveau a besoin de ce moment de détente pour bien fonctionner.
Vous l’aurez compris, le kayak est votre allié fitness de référence pendant les vacances d’été. Mais attention de bien choisir de faire du kayak sportif et non du kayak de loisir, si vous souhaitez développer vos muscles. Prenez également garde à bien garder votre dos droit dans votre embarcation pour profiter de ses nombreux bienfaits.